ADVERTISING
Πέμπτη 26-04-18
H φιλοσοφία της διατροφής από την συνεργάτιδα του Eltopia.com.cy Αναστασία Κουκιαδάκη

Από Αναστασία Κουκιαδάκη / 07 Απριλίου 2018 - 09:02

H φιλοσοφία της διατροφής από την συνεργάτιδα του Eltopia.com.cy Αναστασία Κουκιαδάκη

Η φιλοσοφία της σωστής διατροφή θα πρέπει να στηρίζεται σε κανόνες απλούς που θα τους ακολουθήσεις ανεξαρτήτως από το αν θέλεις να χάσεις κιλά ή να βάλεις κιλά. Για να μπορέσεις να έχεις μια σωστή απώλεια βάρους  θα πρέπει να υιοθετήσεις μια διατροφή για απώλεια "λίπους" και όχι μια διατροφή για απώλεια "βάρους".  Τι εννοώ με  αυτό, όταν ακολουθούμε μια διατροφή η οποία δεν είναι σωστή τότε έχουμε σαν αποτέλεσμα να χάσουμε αρκετό μυϊκό ιστό και λιγότερο λίπος με αποτέλεσμα σε πολύ γρήγορο διάστημα να ξανά πάρουμε τα κιλά μας  και με το παραπάνω.

 Πρώτο μέλημα μας είναι μέσω της διατροφής να ελέγχουμε  τις ορμόνες  οι οποίες όταν ξεφεύγουνε από τον έλεγχο μας, έχουμε αύξηση του λίπους. Το χάσιμο του λίπους επιτυγχάνεται ξανακερδίζοντας τον έλεγχο των ορμονών. Οι ορμόνες λένε στο σώμα μας ν’ αποθηκεύσει τις περιττές θερμίδες σαν λίπος.


Δεύτερο μέλημα μας  είναι η "κρυφή φλεγμονή" που έχουμε ενεργοποίηση από την λάθος διατροφή μας και είναι αιτία αύξησης  λίπους. Η κατανάλωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων θα μπορούσε να βοηθήσει στην μείωση της  φλεγμονής και συνεπώς στην απώλεια βάρους.

Μερικούς κανόνες που θα μπορούσες να υιοθετήσεις σε αύτη σου την προσπάθεια είναι:

·         Να μην παραλείπεις κανένα σου γεύμα, να έχεις 3 μεγάλα  γεύματα και 2 μικρά.

·         Να παίρνεις καθημερινά ένα συμπλήρωμα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

·         Να αποφεύγεις την μεγάλη κατανάλωση σε ψωμί , ρύζι , μακαρόνια & πατάτες.

·         Σε κάθε σου γεύμα να υπάρχει ισορροπία μεταξύ των μακροθρεπτικών συστατικών ,   μια ποσότητα πρωτεΐνης  ( Τυρί – ψάρι – κρέας –αυγό κλπ), μια ποσότητα υδατάνθρακα ( κυρίως από φρούτα και λαχανικά) και μια ποσότητα λίπους ( ελαιόλαδο – ξηρούς καρπούς – αβοκάντο).

·         Να περπατάς 30 λεπτά το λιγότερο την ημέρα.

·         Να πίνεις αρκετό νερό.

Και να μην ξεχνάς ότι ο μοναδικός τρόπος για να μην ξανά πάρεις τα κιλά σου είναι η υιοθέτηση μιας σωστής διατροφής που περιλαμβάνει όσα προανέφερα.

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Ό,τι νεότερο!
 
ADVERTISING
Τα πιο διαβασμένα
ADVERTISING
ADVERTISING